前立腺ガンの予防

つい最近、友人が前立腺ガンに罹り、入院・手術、そして無事に退院してきたので、前立腺がんについて、少し詳しく勉強しました。

先ず、年齢40歳以上の男女の死亡原因のベスト5は
悪性新生物、心疾患、脳血管疾患、肺炎、不慮の事故の順位でした。

次に第1位の悪性新生物(ガン)の部位は次のとおりです
死亡順位:肺、大腸、胃、膵臓、肝臓

罹患順位:大腸、胃、肺、乳房、前立腺

以上の様にガンにはいろんな種類があります。

近年、男性の間で罹患数は増えているのが「前立腺がん」ですが、早期発見をすれば直る可能性が高いと言うことです。

いつも元気な夫が、ある日突然に前立腺ガンと宣告されたら、妻である貴方は、しっかりとその事実を受け止められるでしょうか?

前立腺がんとは、いったいどんな病気なのかということを知っておき、原因と主な症状や予防法なども併せてご紹介いたします。

夫を守る為に、是非ともこの機会に知っておいてください。

前立腺がんとは?

前立腺は、男性の膀胱の下にあって、尿道をぐるっと取り囲む形になっています。
クルミやクリのような形をしていて、大きさもそれとよく似ています。
このがんは、その外側の外腺とよばれる部分にできやすくなっています。
初期症状がほとんどないため、がんがかなり進行してから発見されるというケースが少なくありません。

きちんと検診を受けることで、早期発見することが可能で、完治させることも可能なのです。

原因と主な原因

遺伝
このがんは、遺伝性があるものなので、親や兄弟の中で発症した方がいる場合は、発症リスクはかなり高くなります。

食生活

日本の食生活は欧米化しています。高脂質、高タンパク、そういった食生活の変化も、このがんの原因の一つなのです。
その証拠に、欧米では、このがんが原因の死亡率が、第2位となっています。
食生活が欧米化している日本でも、このがんによる死亡率は上がっていくと予測されています。

男性ホルモン
前立腺というのが、どこにあるのかは、先にご紹介したとおりです。
この前立腺、非常に男性ホルモンの影響を受けています。男性ホルモンが分泌されることによって、前立腺の細胞も増えます。その逆の場合は、細胞も減っていきます。これが通常の場合です。
ですが、年齢が上がるにつれて、男性ホルモンは減少していきます。
これが引き金となり、ホルモンバランスが乱れてしまうことが原因の一つであるという説があります。

前立腺ガンの症状と検査方法
この病気に関しては、初期の段階ではほぼんど特徴的な症状は現れません。
だからこそ、自主的に健康診断やがん検診を受けることが重要なのです。
・尿道を圧迫して、排尿障害をおこしている・・・かなり進行している
・残尿感や、夜中の尿の回数の増加といった症状などもみれるようになる・・・骨やリンパに転移することもある
・おしっこの時に、変な感じ、違和感のようなものに気付く・・・かなり進行している

PSA検査
このがんの早期発見にもつながるのがPSA検査です。血液検査なので、誰でも受けることができます。
40歳を過ぎたら、定期的にこの検査を受けることをおすすめします。

前立腺ガンの予防方法

禁煙
喫煙をされているなら、できるだけ早く禁煙することをおすすめします。
喫煙は、このがんだけでなく、肺がんなどの他のがんの原因ともなってしまいます。

お酒は適度に
少しなら体にも良いものなのですが、飲み過ぎは、がんだけでなく、身体にとってはよくありませんので、ほどほどを心がけて下さい。

質の良い睡眠
この病気の原因の所でも少し書きましたが、男性ホルモンの分泌量が減少することで、ホルモンのバランスが崩れてしまいます。
質が良く十分な睡眠をとることは、ホルモンの分泌を促す事にもつながります

大豆イソフラボンの摂取
大豆イソフラボンを含む食品(豆腐・納豆など)を多く摂取している人の間では、この病気になる人が少ないことがわかっています。

リコピンの摂取
リコピンといえば、トマトです。がん予防にリコピンが有効というのは有名です。
がんの発生リスクを抑えてくれる効果があるので、いつもの食事に積極的に摂り入れるようにしましょう。

前立腺がん予防はすぐに始めましょう
このがんは、年齢を重ねた男性誰にでも発生する可能性があるがんです。
40歳を過ぎたらPSA検査を定期的に受けるのは早期発見の基本と考えておきましょう。
また、今回ご紹介した予防方法を、是非実践してください。
このガンに限らず、病の予防はいつからというものはありません。早ければ早い程いいのです。
日々の積み重ねによって予防することは可能ですので、是非すぐに始めるようにしてください

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従来の血糖値対策サプリメントは、「難消化性デキストリン(食物繊維の一種)」という成分によって
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味覚障害

最近、次のような状態が見受けられる方は、足腰が加齢で衰え始めている証拠になっているのですが、体のある部分が衰えていると、全身の老化を早めてしまうのだそうです。

近くのものが読みづらい・・・
物忘れが多くなった・・・
ちょっとした段差でつまづく・・・
これらはすべて老化現象と呼ばれるものです。

そのある部分というのは舌なんです。

舌の筋力の衰えは、全身の筋力の低下に繋がります。
ひどくなれば歩くことも困難なレベルになったり、最悪の場合、寝たきりにもなりえるのです。

舌の衰えを改善する権威ある先生のお話をご紹介します。

舌が老化を検証するための方法として、味覚検査があります。

味覚障害の患者数は高齢者に多く、加齢によって味覚は衰えます。

また、味の濃い食生活を続けると味のセンサーである「味蕾」が麻痺してしまうために味覚がおかしくなるとのことです。

食事に集中しない“ながら食い”も味覚が鈍る要因の一つです。

味覚の麻痺は糖分や塩分のとりすぎにも繋がり、高血圧や2型糖尿病のリスクを高めます。

以前、NHKのクローズアップ現代で、口腔ケアによって健康長寿を伸ばそうという取り組みが紹介されていました。
菊谷先生は、その時に出演されていた先生です。
舌の衰えは、知らず知らずのうちにやってきます。

しかし、老化現象だからとあきらめる必要はありません。

舌の衰えの原因の一つは生活習慣なので、それを正せば若返りも夢ではないのです。
また、「みんなの家庭の医学」で、舌の筋力を簡単にアップさせる方法が紹介されていました。

開眼片足立ちテストで全身の筋力の衰えのチェック方法
まずは、全身の筋力の衰えがないか、チェックしてみましょう。
チェックする方法は、「開眼片足立ちテスト」という方法です。
まず、両足で立った状態で手を腰に当て、片方の足を上げます。
この片足立ちは足の筋肉だけでなく、上半身を支える腹筋など全身の筋肉とそれを連携する神経がしっかりしていないとバランスが維持できません。
だからこそ、このテストで全身の筋肉の状態を推測できるわけです。

 

舌の筋力が衰えると、老化に繋がる理由
厚生労働省が、65歳以上の方々約200人を対象に、全身の筋力と舌の関係を調査しました。
その結果、舌が衰えている人は、衰えていない人よりも30%の筋力低下が見られたそうです。

筋力の衰えは何歳になっても向上する?!

医療現場でも行っている簡単トレーニング法
医療現場でも行っているスルメを使ったトレーニング法を紹介してくれました。
適当な大きさのスルメを口に1本くわえます。
そのスルメを、舌を使って奥歯へ移動します。
左右交互に一回ずつ噛むのを何度も繰り返し、飲み込みやすい状態になったら終了です。
これを1日3本行います。

開眼片足立ちテストで思うような結果が残せなかった方は、このトレーニングを何日か続け、もう一度片足立ちやってみてください。
きちんとトレーニングをしていれば、記録も伸びると思われます。

もう既に血圧が高くなってい方や、血糖値が高めの方は無料で検査が受けられます。

ご希望の方は下の画像をクリックしてみてください。

・インクロムでは、治験にご協力頂けるボランティアパネル構築を目的として、無料検診キャンペーンを開催中。
通常4000円程度の費用がかかる人間ドックレベルの約50項目の臨床検査項目が無料で受けられます。

・検診が無料で受けられる理由は、治験は、医薬品の開発になくてはならないプロセスですが、大勢の方に正しく知られているとは言えないのが現状です。

インクロムでは、医薬の進歩に貢献するためにも、 治験の理解を広げる活動が不可欠だと考え ているからです。
今回のキャンペーンもその啓発活動の一つです。

・無料検診と同時に治験に関する説明会を実施しますので、無料検診に参加をきっかけに、インクロムの治験にご興味を持たれた方には、募集中の治験についてご案内することが可能です。
治験案内をご希望されることにより、治験参加を強制されることはございません。


痛風にプリン体の摂取方法

8月24日の記事で痛風が発症して、激痛の目に遭った経緯を記載しました。

医者の受診をして、ジクロフェナクNa錠(炎症や痛みを和らげる)を処方いただいて、服用した結果、激痛は3日で治まりました。

ただ、現状ではいつ再発すか、とても心配なため、今後、尿酸値を上げないための対策をたななけれななりません。

そこで、尿酸について詳しく調べました。

プリン体は、私も大好物の肉や魚や野菜などの中に多く含まれています。
人間の世界ではプリン体を食べると「うまい!」と感じます。

実はこの「うま味」成分がプリン体の正体なんですね。
しかし、このプリン体をいつまでも、体内にためておくわけにいかず、栄養になる量だけ貯めて残りは体外に追い出さないとダメなんです。

体外に追い出される時、プリン体の「うま味成分」が尿酸に変化します。
尿酸の分身がたくさんできると、排出されずに体内に取り残される尿酸でてきます。

そうすると、残された尿酸が、体内で悪さをして激痛を生み、いわゆる痛風になるんです。
ということは、プリン体は、みんな大好物の肉や魚や野菜などの中に存在しています。
人間の世界ではプリン体を食べると「うまい!」と感じます。

実はこの「うま味」成分がプリン体の正体なんですね。
しかし、このプリン体をいつまでも、体内にためておくわけにいかず、栄養になる量だけ貯めて残りは体外に追い出さないとダメなんです。

体外に追い出される時、プリン体の「うま味成分」が尿酸に変身します。
尿酸の分身がたくさんできると、排出が間に合わなくなり体内に残ります。。

そうすると、残された尿酸が、体内で悪さをして、激痛を生み、いわゆる痛風になるんです。

ということは、プリン体の摂取量をコントロールすることが最も重要なことが解ってきました。

プリン体の摂取量

1日400mg

プリン体は、食べ物からの摂取量は20%、体内で作らるのが80%の比率なんです。体内で作られるということは、生きていく上で必要な化合物なんです。

参考までに、食べ物に含まれる(100g中)プリン体含量の多い食品は下記の通りです。

干し物(マイワシ、マアジ、サンマ、煮干し) 305~746mg
レバー類 210〜320mg
白子 300mg
エビ、イワシ、カツオ 210~270mg

ちなみに746mgは煮干しです。

 

プリン体の過剰摂取を減らすポイント

①プリン体の多い食品を控え、少ない食品を取り入れる
プリン体の1日の摂取量の目安は400mgなので、超えないためには高プリン体の食品を避け、プリン体の少ない食品・賞品を選ぶようにすることです。
プリン体の多い食品・・・干し魚、干ししいたけ、レバー、一部の魚介類
プリン体の少ない食品・・なす、豆腐、鶏皮、豚肉、鶏卵、乳製品、ピーナッツ

②なべ物やラーメンの汁を飲み干さない
プリン体は水に溶けやすいので、プリン体を多く含む肉や魚からとったスープにも注意が必要です。

③食事全体のバランスを大切にすること
プリン体の多い食品を減らすことも重要ですが、たんぱく質などの必要な栄養素が不足しないように、バランスの良い食事に心掛ける必要があります。

プリン体とお酒

アルコールと痛風の関係もよく聞きます。
これはアルコールにブリン体が入っているためなので、さらにアルコールには尿酸値を上げる働きがあります。
アルコールの中でもビールが一番プリン体を多く含みます。とは言っても、含有量は肉や魚に比べたら微々たるものです。

ただ、アルコールに含むプリン体は肝臓で分解され尿酸になります。

そして肝臓から直接血液中に排出されるため、微々たる含有量でもバカにならないのです。

プリン体の含有量はアルコールの種類により違います。
紹興酒>ビール>日本酒>ワイン>ウィスキー>焼酎
紹興酒が一番多く100ml中11.6mg、焼酎(25%)は0です。
焼酎はプリン体を含まないから、たくさん飲んでも大丈夫なんて思ったらダメですよ。

前述したように尿酸値を上げる働きがありますからね。ご注意下さい。

今晩の晩酌

鶏ささ身と茄子のかば焼き風

鶏ささ身 2~3本(120g)
酒小さじ1
片栗粉 大さじ2
ごま油 大さじ1
茄子(中)2本(120g)
ぶなしめじ(80g)
しょうゆ大さじ1
本みりん 大さじ1.5
ミニトマト4個
万能ねぎ(こねぎ) 1本
粉さんしょう 適量

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子供の生活習慣病

厚労省では子供の生活習慣病など防止策を策定
厚生労働省は2020年度から、子どもの健康状態と生活習慣病などの関係を分析するためのデータを作ることを決定しました。
乳幼児と小中学生の健康診断データを電子化し、匿名にしたビッグデータを大学などの研究機関に提供する。
将来の病気につながりやすい若い時期のリスクを評価し、施策に役立てる。地域差も分析し、効果の高い医療施策の全国展開につなげるとしまた。

生活習慣病や、メタボリックシンドロームは、かつて成人病と言われていたこともあり、大人がかかる病気だと認識されている方も多いと思います。
しかし、実は最近は成人だけでなく、子どもにも増加していて、生活習慣の変化などが要因となっています。
子どもの頃に肥満であったりメタボであったりすると、動脈硬化が着実に進み、成人してから脳卒中、心筋梗塞、認知症などの動脈硬化性疾患になる可能性が高くなってしまいます。
また、子どものうちから生活習慣病が発病することもありますので、早期に予防していくことが大切です。

子どもの生活習慣病の状況
近年では、内臓脂肪蓄積や、空腹時血糖や血中脂質(HDLコレステロールと中性脂肪)などの生活習慣病における危険因子が、小・中学生とも毎年上昇しています。このことに伴い子どもの肥満も増加し、深刻な問題となっています。
こういったことから、現在では新たに小児期メタボリックシンドロームの診断基準が設けられました。子どものうちから、メタボリックシンドロームに注意を払い、早期発見・早期予防に向けた取組みが行われています。

子どもの肥満・メタボリックシンドロームについてbd441.jpg
子どものうちに肥満であった場合、その70%程度が成人の肥満に移行すると考えられます。
また、肥満の程度が高い(太っている)場合は、高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病となる可能性が高くなりますので、子どもの頃からの肥満対策が大切です。
子どもの肥満度の目安としては、次の式によって肥満度を計算することができます。

年齢別の身長と体重によって肥満度を計算します。
(標準体重は下の表を使用して確認してください。)
肥満度(%) = (実測体重 – 標準体重)÷ 標準体重 × 100
肥満度15%以上が肥満児
学童期以降(小学校入学以降)では
20~30%が軽度肥満
30~50%が中度肥満
50%以上が高度肥満

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厚生労働省の研究班によると、子どもでも肥満度が高いと、中性脂肪、血圧、血糖などが上昇し、HDLコレステロール値(善玉コレステロール)の低下が見られ、メタボリックシンドロームを発症している可能性が高いことが分かってきています。

こういった状況から、従来の小児肥満の肥満度測定とは別に、厚生労働省の研究班によって2年間の研究をもとに「小児期メタボリックシンドローム」の診断基準が作られました。
その診断基準は以下のとおりです。

小児期メタボリックシンドロームの診断基準(6~15歳)
ウエスト周囲径
・中学生80cm以上
・小学生75cm以上 またはウエスト周囲径(cm) ÷ 身長(cm) = 0.5以上

選択項目(下記項目のうち2項目以上に該当する)
・トリグリセライド(中性脂肪): 120mg/dl以上
・HDLコレステロール: 40mg/dl未満
・収縮期(最大)血圧: 125mmHg以上
・拡張期(最小)血圧: 70mmHg以上
・空腹時血糖: 100mg/dl以上

子どもの生活習慣病の予防について
小児メタボリックシンドロームを促進させるものには、次のようなものがあります。
・朝食を食べない。
・夕食時間、就寝時間が遅い。
・睡眠時間が短い。
・スナック菓子を多く食べる。
・部屋にこもって長い時間ゲームをする。

こういった生活状況を改善しなければなりません。

家庭で気をつけるべき生活習慣
子どものメタボ要因に気をつけるだけでなく、家庭全体の習慣も見直すことが大切です。両親がメタボリックシンドロームだと、子どもも同じようにメタボになってしまいます。
家庭全体がメタボ傾向にある場合は、次のような生活習慣になっていないか確認してみましょう。
・移動は車が基本で、歩くことが少なく運動習慣がない。
・食事は洋食が多い。(基本的に和食よりも脂肪分が多くなってきます。)
・間食が多い。
・ソファや床に寝っ転がっている

こういった習慣を少しずつ改善していくことが大切です。
・朝食をパンからお米に変えるだけでも、大きな違いになります。
パンにはマーガリンやジャム、チーズを使うことが多くなるので、カロリーや脂肪分が多くなってしまいます。
また、糖分の吸収が速く血糖値の変化が大きくなりますので、より血管への負担が大きい可能性があります。
・夕食前に菓子パンなどを食べる習慣を止める
最近ではお母さんが働いている家庭も多く、夕食を食べる前に子どもさんがお腹をすかせてしまい、菓子パンなどを食べさせているという家庭もあると思います。
菓子パンは比較的安く買えるものが多くありますが、カロリーが高く肥満になりやすいのですので、摂取し過ぎないように気をつけなければいけません。

運動をする習慣を身につける
世の中が便利になり過ぎて、高齢者や身障者に負担が掛からないようにエレベータやエスカレーターが普及し、ご家庭でも自動車での移動も増えて、体を動かさなくなっています。
子供の生活も外遊びは危険なため、家の中での遊びが増えたことが原因になっているので、意識的に体を動かすことを努めましょう。
・登校・登園はできるだけ徒歩で行う
・ショッピングモールやデパートでは「階段」に切り替える。
・週末は親子で「身体を動かす」おでかけ「公園、プール、アスレチック施設」など、
・週に1度はスポーツをする

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生活習慣病で入院した場合

生活習慣病やケガで入院した場合に心配なのは、病院での不自由な生活だけでなく、長期入院による治療費や差額ベッド代などで経済的な負担が重くなることがあげられます。

厚生労働省の「平成26年 患者調査」によると、退院患者の平均在院日数は31.9日となっています。

傷病別にみると、一番長いもので「統合失調症、統合失調症型障害及び妄想性障害」が546.1日、続いて「血管性及び詳細不明の認知症」が376.5日、「アルツハイマー病」が266.3日となっています。

傷病別・年齢階級別平均在院日数

傷病別 総数 男性 女性 35歳から64歳 65歳以上 75歳以上
全体
31.9
29.8 33.9 24.4 41.7 47.6
胃ガン
19.3 17.8 23.2 13.9 21.0 25.7
腸ガン 18.0 17.1 19.2 13.5 20.0 24.5
肝・胆ガン 18.8 18.9 18.8 15.8 19.3 21.6
肺ガン 20.9 19.0 25.2 16.7 22.3 26.9
糖尿病 36.5 27.5 45.4 20.0 47.4 65.2
認知症 37605 290.4 439.7 267.5 380.7 383.1
高血圧 60.5 29.4 80.5 13.8 68.4 83.3
心疾患 20.3 13.8 30.1 9.0 23.7 30.5
脳血管疾患 89.5 70.0 112.3 49.5 100.7 116.0
骨折 37.9 28.9 43.4 21.9 47.7 5.9

入院時の自己負担費用の平均は約22万円
当センターが「直近の入院時の自己負担費用」について調査したところ、自己負担費用の平均は22.1万円となっています。

費用の分布

費用の範囲 構成比率
10~20万円 39.3%
5~10万円 17.5%
20~30万円 13.1%
30~50万円 13.1%

直近の入院時の自己負担費用
(注1):過去5年間に入院し、自己負担を支払った人をベースに集計。
(注2):高額療養費制度を利用した場合は利用後の金額。
(注3):治療費・食事代・差額ベッド代に加え、交通費(見舞いに来る家族の交通費も含む)や衣類、日用品費などを含む。

<生命保険文化センター「生活保障に関する調査」/平成28年度>
1日あたりの入院保障額はどれくらい?
1日あたりの平均は男性で10,800円、女性で9,200円
当センターが行った「生活保障に関する調査」では、「疾病入院給付金の支払われる生命保険に加入」とした人の疾病入院給付金額の平均は、男性で「10,800円」、女性で「9,200円」となっています。
時系列でみると、男性は前回の調査から100円減少し、女性は200円増加しています。
疾病入院給付金の日額(全生保)

1日当たりの入院保障額1万円が適正か否かを検証してみます。
上記の実績値の平均を引用した場合
1入院で要した費用を20万円とした場合に、平均入院日数31.9で割ったら6,270円となり、
1万円の保障なら充分と言えます

入院保障の医療保険の選び方
・保障日数について
日帰り入院から保障するもの、5日以上が対象とするものがありますので、要注意です。
1入院の日数限度について、40日、60日、90日、120日、180日の設定があります。
「在院日数から40日以内でも大半は範囲内に収まりますが、支払われない場合もあります」
通算日数にも限度日数が設定されているものもあります。
「同一の傷病で入退院を繰り返した場合に通算されるものです」

・その他
三大疾病特約
三大疾病とは主に、日本人の死因の約半数を占める「がん」、「心疾患」、「脳血管疾患」のことを言い、
特に高額保障されているものもあります。

・加入に関して
高齢になり、医療保障が必要になってから加入しようとしても、加入できない場合や高額になることから、
ある程度若い内から、終身保障を選ぶことがポイントです。
また、ご親族の方の病歴などを調べて、遺伝も考慮されることも一案です。
最近は窓口でも、ネットでも比較見積サービスが受けられますので、以上のポイントを検証したうえでご加入してください。

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生活習慣病と骨粗しょう症

当記事のテーマでもある、生活習慣病とは長年の生活習慣の積み重ねによって引き起こされる病気の総称です。
代表的な生活習慣病には、高血圧、糖尿病、脂質異常症などがあります。

これら生活習慣病は骨粗しょう症と深い関わりがあります。
生活習慣病があると骨密度が減少するだけでなく骨質が悪くなるので、病気のない人に比べて骨折リスクが高くなることが分かっています。
どちらも自覚症状が現れにくいため、重症化してはじめて病気の存在に気づくという人は少なくありません。
健診などで生活習慣病関連の検査値が「異常」と指摘されたら、医師の診察によって詳しい検査を受けるとともに、骨の健康にも気を配るようにしましょう

骨粗しょう症と関連が深い糖尿病とは
生活習慣病の中でも、とりわけ骨粗しょう症と関係深いのが糖尿病です。
糖尿病は、血液中のブドウ糖(血糖)の多い状態が続くことで、全身の血管に負担がかかり、血管や臓器が障害される病気です。
血糖値が高くなっても、初期には目立った症状は現れません。
しかし、放置して血糖値の高い状態が続くと、さまざまな合併症を引き起こすことがあり、その代表的なものに「糖尿病網膜症」、「糖尿病神経症」、「糖尿病腎症」があります。
糖尿病があると動脈硬化が進行しやすくなるので、脳梗塞や心筋梗塞などの引き金になり、命に関わることもあります。

糖尿病が骨を弱くするワケ
糖尿病は骨の健康にどのように影響するのでしょうか。
これには、インスリンというホルモンが関係します。食事から摂った炭水化物は、糖質に分解されてブドウ糖となります。
そして、肝臓へ蓄えられて必要な分だけ血液中に送られ、筋肉などに取り込まれてエネルギー源として使われます。
実はこのブドウ糖の量を一定範囲内に調節しているのがインスリンで、インスリンが十分に作用しなくなったり、分泌量が低下したりすると、ブドウ糖が血液中に過剰に増えてしまいます。このように血糖値の上がった状態が続くのが糖尿病です。
一方で、インスリンには骨をつくる骨芽細胞を増やす作用もあります。そのため、糖尿病になってインスリンの作用が低下すると、骨の新陳代謝において「つくる」よりも「壊す」働きの方が強くなり骨密度が低下します。

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また、インスリンには腎臓でビタミンDを活性型ビタミンDにする働きがあります。活性型ビタミンDは腸管におけるカルシウムの吸収に欠かせません。
インスリンの作用の低下や分泌量の不足がある糖尿病では、せっかく食事でカルシウムを摂っても吸収されにくくなってしまうのです。

さらに、血糖値が高い状態が続くと、尿の量が増えてカルシウムの排泄量も増えます。すると、体内のカルシウム不足を骨のカルシウムで補うことになり、骨密度はますます減少してしまいます。
糖尿病は骨密度を低下させるとともに、骨に含まれるコラーゲンの劣化を引き起こします。コラーゲンが劣化すると骨質が低下し、骨のしなやかさや強さが失われるため、骨折しやすくなります。
糖尿病は日本人に大変多い生活習慣病のひとつですが、糖尿病になってもきちんと治療を受けて血糖コントロールをしている人は、半数程度しかいないとされています。
糖尿病は放置すると全身にさまざまな障害を起こす病気です。早期発見、早期治療とともに、骨の健康対策も心がけることが大切です。

骨の健康対策の方法として、次の方法がお勧めです。

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・カルシウムとリンの黄金比率2対1で配合し、吸収率の悪いカルシウム効率よく吸収が大切です。

1日に3粒食べるだけで374mgのカルシウムを摂取でき、平均摂取不足をカバーすることができます。

・カルシウムの吸収を助けるマグネシウムを配合

カルシウムとマグネシウムの黄金バランスの2:1、マグネシウムは骨に弾力を与え、丈夫でしなやかな骨を形成します。
・その他のカルシウムの吸収を助ける素材
「ビタミンD」
「CPP(カゼインホスホププチド)」
「クエン酸」
※厚労省では
カルシウムについては、成人で600~700mgの摂取量が必要とされている。
成人の平均摂取量は517.3mgである。
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不満解消のはけ口としてアルコール依存へ

アルコール飲料は、祝祭や会食など多くの場面で飲まれるなど、生活・文化の一部として親しまれてきています。
が一方で、健康の保持という点からの考慮を必要とされています。

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・短時間内の多量飲酒による急性アルコール中毒は、死亡の原因となることがある。
・慢性的な影響として、臓器障害:肝疾患、脳卒中、がん等の疾患に関連する。
・長期にわたる多量飲酒は、アルコール依存症となり精神的・身体的健康を損なう。

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厚労省では「節度ある適度な飲酒」を推奨している
厚労省では、研究を集積して検討した結果では、男性については1日当たり純アルコール10~19gで、女性では1日当たり9gまでで最も死亡率が低く、1日当たりアルコール量が増加するに従い死亡率が上昇することが示されている。

従って、通常のアルコール代謝能力を有する日本人においては「節度ある適度な飲酒」として、1日平均純アルコールで約20g程度である旨の知識を普及する。
なお、この「節度ある適度な飲酒」としては、次のことに留意する必要がある。
1) 女性は男性よりも少ない量が適当である
2) アルコール代謝能力の低い者は指針より少ない量が適当である
3) 65歳以上の高齢者においては、より少量の飲酒が適当である
4) アルコール依存症者においては適切な支援のもとに完全断酒が必要である
5) 飲酒習慣のない人に対してこの量の飲酒を推奨するものではない
アルコールは体にも精神的にも良くないということは言われいるし、厚労省の指導でも適量なら良いが、度を過ぎることは良くないと指摘している。
が、なぜアルコール依存に陥ってしまったのかを深く追求はしていないように思えます。
大事なことは、アルコール依存になった根本の原因を取り除くことでは無いでしょうか。
考えられることは、不満の解消のはけ口としてお酒に走ったとするケースが最も多いい用です。

不満とは、家族(夫、妻、姑、舅・・・)であったり、勤務先の上司や同僚、組織そのものであったりします。
これらの場合でも、相手に原因があるのか、もしもしたら自分に原因があるのかもしれません。
この様な場合には専門家のカウンセリングを受けて、不平・不満やストレスの原因をはっきりさせて、それを取り除くことから始め、次にアルコールを控える、止めるの段階へと進む必要があります。

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生活習慣病 姿勢

慢性腰痛を予防・改善するには、腰に負担をかけない正しい姿勢を取ることが大切です。
正しい姿勢を身につけなければ、せっかく運動を行っても腰痛を改善する効果が十分に得られないのです。

パソコン仕事をしているとき、ソファにだらしなく腰かけてテレビを見ているとき、車の運転をしているとき、スマホを見るときの猫背姿勢など、私たちは知らず知らずのうちに腰椎前弯が失われる姿勢を長時間取っているのです。

また、床に座るときは、あぐらや横座りが要注意です。
こうした座り方も、腰が丸まりやすく、腰椎前弯が失われやすい姿勢といえます。
さらに、掃除機をかける、台所で洗いものをする、しゃがんで草むしりをする、うつむいて読書をするなど、前かがみで行う動作でも腰椎前弯は失われます。

腰椎前弯が失われると、腰に大きな負担がかかります。すると、椎間板(椎骨どうしの間でクッションの役割をしている軟骨組織)に偏った負荷がかかって中にあるゼリー状の髄核が押し出され、腰の鈍痛や重だるさが起こるのです。
腰椎前弯が失われるのは、背中や腰が丸まった悪い姿勢を取るときです。

では、腰に負担をかけない正しい姿勢とは、どのようなものなのでしょうか。体を支える背骨は、24個の椎骨、仙骨、尾骨が重なって構成されています。このうち椎骨は頚椎(首の骨)、胸椎(背胸の部分)、腰椎(背骨の腰の部分)に分けられ、横から見ると

ゆるやかなS字の弯曲を描いています。

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中でも腰椎は、上半身の体重を支え、跳んだりはねたりしたときの衝撃を吸収する重要な働きを担っているので、常に大きな負担がかかっています。そのため、上半身の体重の衝撃を吸収し、負担を減らすように、腰椎は前方に弯曲しているのです。
慢性腰痛を改善するには、「悪い姿勢が腰痛の根本的な原因になっている」と気づき、それを正すのが何より重要です。
そのためには、イスに腰かけるときも立っているときも、ふだんから腰椎前弯を保つ正しい姿勢を取ることが有効です。
◆イスに座る時の正しい姿勢
イスに座るときは、胸をできるだけ引き上げて胸を張り、腰椎前弯を強調した腰入れ姿勢を取ったら、少しづつ中の力を抜いて最も安定する姿勢で座ります。

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◆床に座る時の正しい姿勢
床に座るときは、正座をすると腰椎前弯を保ちやすくなります。

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◆立った時の正しい姿勢
立ち姿勢では、胸を反らしておなかを突き出し、腰椎前弯を強調したあと、過剰な前弯を減らします。このとき、おなかを引っ込めてお尻に力を入れます。
以上、日常生活で腰椎前弯を保つ正しい姿勢を身につければ、しだいに腰への負担が減り、慢性腰痛が改善していきます。
私たちが自立して健康的な生活を送るためにも、日ごろから腰椎前弯のある正しい姿勢を身につけることが重要になります。

◆腰痛改善に良い体操
ネコ背姿勢や前かがみの動作を長時間続ける場合は、時々まっすぐ立って腰を後ろに五、六回反らし、意識して腰椎前弯を作るといいでしょう。
そうすれば、椎間板への負担が軽減されて腰痛の発生や悪化が防げます。


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生活習慣病予防 食品食材の選び方

カロリーが高い食品や食材は一番太る?色々な食品を比較

生活習慣病予防の食事として、洋食を避けて、和食中心がお勧めと言うことは理解されているところですが、その他にも気を付けたい食品や食材をピックアップしました。

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カロリーが高いと太るということは、よく言われていることですが、このカロリーが高いということは、一体どういうことなのでしょうか。

1.油脂の中でカロリーが一番高いもの
食品成分表は、可食部(食べられる部分)100g当たりのカロリーが表示されています。
市販されている食品成分表で一番カロリーが高いものは、当然のことですが油脂類です。
脂質は1gおよそ9キロカロリーになりますので、100g摂るとほぼ900キロカロリーになります。
油脂といっても、種類によって脂質以外の栄養素がいるものもあり、例えば、バターは脂質の他に、ビタミンAやビタミンD、ビタミンEが含まれています。
オリーブオイルやサラダ油にも、ビタミンEが含まれていますが、ゴマ油やラードはほとんどが脂質になります。
・ラードは一番カロリーが高く、941キロカロリー
「月餅やちんすこうなどに使われています。」
・バターは763キロカロリー
「バウンドケーキにはバターが多く使用しています」
2.カロリーが一番高いカップ麺
皆さんは、ラーメンは好きですか?

手軽にお腹一杯になるラーメンは、お店のものもインスタントのものも、ラーメンはカロリーが高いイメージがあります。
それでは、ラーメンの中で一番高いカロリーのものはどんな種類のものでしょうか。

・身近なインスタントラーメン
インスタントラーメンには、油揚げ麺と生麺があります。
油揚げ麺は油で揚げているために、生麺よりもカロリーが高くなります。
そして、その中でも最も高くなるのは、普通のカップ麺よりもカップ焼きそばです。
あるカップ焼きそばは一つで1000キロカロリー以上の物もありました。
「成分表で確認しましょう」

・ラーメン屋さんで一番カロリーが高いのは?
人気のラーメン屋さんにも、1杯で1000キロカロリー以上のメニューはたくさんあります。
そのなかでも一番カロリーが高いのは、背脂が入っているものやこってり味、つけ麺などです。
ラーメンが食べたいときは、野菜をたっぷりトッピングした醤油ラーメンがおすすめです。

3.アイスクリーム
食後のデザートは別腹、というのは医学的に正しいということですが、デザートによってはカロリーが気になりますよね。
比較的カロリーが低めのデザートはゼリーになりますが、デザートのなかで一番高いものは何でしょうか。
アイスクリームが好きな人は、ハーゲンダッツやサーティーワンといった、
バニラたっぷりの高脂肪アイスが高カロリーというイメージをもっているかもしれません。
しかし、実はラクトアイスと呼ばれるバニラアイスも高カロリーなのです。

・ハーゲンダッツのバニラ味は、1個あたり244キロカロリー
・ゴディバのチョコレートのアイスバープラリネは275キロカロリー
・ワッフルコーンのチョコミントは、1個364キロカロリー
・エッセルスーパーカップは1個380キロカロリー
アイスがお好きな人は、食べすぎに気を付けてくださいね。

4.一番カロリーが高い飲み物
カロリーを気にしている人は、緑茶やウーロン茶、ミネラルウォーターといった甘味料が入っていない飲み物を選ぶ人もいますね。
しかし、時々甘い飲み物が欲しいと思うこともあります。
そんな時に、人口甘味料を使った清涼飲料水を選ぶ人もいますが、できれば自然なものが良いですね。
とはいうものの、市販の清涼飲料水のカロリーは高めです。
500mlのペットボトルのサイズで比較してみましょう。
・コカ・コーラ1本のカロリーは225キロカロリー
・三ツ矢サイダーは210キロカロリー
・ファンタオレンジは1本230キロカロリー
・サントリーのデカビタCダブルチャージは1本245キロカロリー
・キリンビバレッジのトロピカーナは235キロカロリー
100%の清涼飲料水は果糖がっぷりでカロリーが高めになりますので、一度に飲まないようにしましょう。

何かを食べる時に、カロリーが高い食品や食材をつい避けてしまうことがあります。
もちろんカロリーが高いものには、脂肪が多く含まれている可能性は高くなりますが、カロリーだけでは一概に脂肪につながらないものもあります。
食品や食材を選ぶときはカロリーだけではなく、含まれるほかの栄養も見て選びましょう。

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