無料 筋トレアプリでダイエット

筋トレ

男性身体の悩み第1位は肥満です

 

アンケートに答えてくれた多くの人が肥満や太り過ぎ、メタボを気にしていました。

■運動をしないせいか、今年の健康診断は肥満と診断されてしまいました。
お腹周りが大きくなってきたので、ダイエットも視野に入れています。(35歳)

■体や健康の悩みの肥満です。太り過ぎて色々な数値が高くなってきました。(38歳)

■メタボ体型に近づいてきており、糖尿病などの生活習慣病になりそうなので、気を付けています。(40代)

■ブヨブヨ体型の影響で自分に自信が持てず、異性にも、仕事面でもネガティブで結果が出ません(30代)

 

適正な体脂肪率は男性では15~19%女性では20~25%と言われ、それを超えると肥満なんだとか。

肥満は病気の主要原因と先進国では言われていて糖尿病と関連があり、調査では一般男性の平均寿命と比較すると
10年の寿命の短縮が認められたそうです。怖いですね。

 

独身男性なら引き締まった美ボディーで異性にも積極性になるために、

妻帯者なら、家族や愛する人を今後も守っていきたいなら健康が第一ダイエットが必要です。

 

超簡単ダイエット理論 

 

まずダイエットの基本的な方程式があります。

「摂取カロリー」<「消費カロリー」摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるし、その逆なら太る。

これだげ!摂取カロリーを把握する食事のカロリー計算摂取カロリー計算と記録にはスマホアプリを使うことをおすすめします。

アプリにはすでに多くの食事とカロリーが登録されていて、選択するだけでカロリー計算が出来ます。

中には写真を撮ってAIが勝手に計算をしてくれるものもあります、良さそうなものを調べてみてほしい。

コンビニ系の食べ物や飲み物はちゃんと記載されているので、常に確認する癖をつけて記録しよう。
消費カロリーの計算法まずは、消費カロリーから計算です。

 

カロリーは主に3つのもので消費されます。
・基礎代謝
・身体活動
・食事誘発性熱産生

 

基礎代謝の計算

基礎代謝は「人が生きているだけでカロリー消費してくれる活動」です。
消費量の内、約70%を占めます。

最も簡単に基礎代謝量は体組成計を使えば算出できます。

持ってない人は、ハリス・ベネディクト方程式というものがあります。

次のサイトで性別、身長、体重、年齢を入れることで基礎代謝量出できる優れものです。

計算サイトはコチラ!

身体活動と食事誘発性熱産生

身体活動は「動くことで消費するカロリー(全体の約20%)」、食事誘発性熱産生は「食事と取る際に消費するカロリー(全体の約10%)」です。

しかし、計算が非常に難しい、1日の行動を全て、一つひとつをそれぞれ計算するのは無理です。
そこで、大まかな総消費カロリーを計算するTDEEという式です。
これは基礎代謝に運動量レベルを掛け合せることで、大体の総消費カロリーを算出します。

総消費カロリーの算出

総消費カロリー = 基礎代謝 × 運動レベル※

※運動レベル

ほとんど運動をしない=1.2
週に1~2回程、軽い運動をする=1.375
週に3~4回程、軽い運動をする=1.55
週に4~5回程、激しい運動もする=1.725
週のほとんど、激しい運動をする=1.90

 

 

ダイエットの目標値 

 

摂取カロリーと総消費カロリーが算出できました。
それでは、目標値を設定しましょう。
「摂取カロリー」-「消費カロリー」をマイナス100~300kcal程度に設定しましょう。

100kcalだと全然痩せれないと思うかも知れないが、差が大きければ失敗談にもありましたが、食べたいという欲求から長続きができませ

ん。

分析現状を調査した結果と目標とする値が決まれば、その差ができてきます。

その差を軽度(100~300kcal)、中度(400~500kcal)、重度(500kcal)に分けて対策を考えましょう。

 

 

自分自身の実践結果のレヴュー

 

1.前提として、
①日常生活は全く変えていません。
②食事やお酒の量も今まで通りです。
③筋トレを実践する
④筋トレの効果を上げるアミノ酸サプリメントを併用する

 

2.筋トレアプリ(無料)の導入・実践

導入プリは次のとおりです。

 

実践結果
・期間 8月11日から10月23日(82日間)
・総消費カロリー 20,703kcal
・総実施時間 13時間52分
・体重の推移 
 開始前・・・74.6kg
 現 在・・・71.2kg
 差引き・・・▲3.4kg

道半ばで、大きな効果になっていませんが、着実に結果が出ています。

 

スマホの画面を撮影したもので、不鮮明で申し訳ありません。

 

3.筋トレの効果を上げるアミノ酸サプリメントとは

アミノスパルタンプレミアム


男の究極スタイル造形に向け、初代アミノスパルタンを世に送り出して20年。
そのシリーズは時代と共に進化を続け、多くの男性の夢を叶えてきました。

 

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